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東京都でテニス!
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「小平市営コート」週末テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間）
| 主催者 | smashs70 さん (男性) |
| 開催日時 |
2023-07-15(土) 17:00
から 2時間 |
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参加申し込み 締め切り日時 |
2023-07-13(木) 20:05 |
| テニスコート | 1 面 種類: 全天候（オムニ） |
| 定員 | 3 人 （主催者本人及び主催者枠による参加者を除く） |
| 会場 | 小平市中央公園テニスコート B （東京都） |
| 会場の地図 | Googleマップによる地図と衛星写真 |
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主催者への緊急連絡先(携帯等)：
設定されています。
主催者または承認済みの参加者がログインしている場合にのみ表示されます。
テニスオフ開催日の数日後以降は表示されなくなります。
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iCalendarテニスオフ詳細情報
年齢性別は問いません。ダブルスのゲームを楽しく行える方ならどなたでもOKです。 なお、練習とゲームですが、参加の皆様の意見をお聞きして、練習とゲームの優先を決めたいと思っています。しかし、参加者が７，８人と多い場合は試合回数が少なくなるため、練習を省くケースがほとんどという状況です。 また、定員は６～８名ですが、定員に満たない場合は練習のみ、又はシングルスゲームを楽しみましょう！ 主催者側の人数は7人。 ○集合場所：当該コート脇 ○集合時間：16時50分 （練習方法等詳しく説明します） (当オフに参加経験者で練習方法等承知の方は当該コートに開催時間までに集合) 【練習方法】 参加者各自が練習をしたいと思っているテーマ（課題）を他の参加者の協力を得て行います。 例えばストローの練習をしたいと思う方は、他の参加者に球出しをお願いしたり、または、ストローク&ストロークやストローク&ボレー、ストローク＆ボレー・ストロークの態勢でラリーを行うなど他の参加者の協力で練習を行います。 スマッシュやサーブの練習なども自分が行いたい内容をどのように行いたいか他の参加者に告げて練習を行います。 順番を決め3分間程度交代で行うスタイルです。 順番に１～2巡（所要時間約60分）したところで練習は終了とし、残り１時間はダブルスのゲームを行います。 【ゲーム(試合)方法】（ダブルスゲーム） ○ゲームは4ゲームワンアド(セルフジャッジ。 ・セルフジャッジ： アウト(フォルト)のコールは確実に行いましょう！ ・スコアアナウンス： サーバーはレシーバーに聞こえるような大きな声で、スコアを伝え、同意を得ます。応答がなく相手がレシーブの構えをした場合は同意したと見なします。 【参加費】 ○コート使用料+ボール代で400円。 【雨天等で中止の場合】 ○開催の1時間前までに、追加情報としてここに掲載します。
曇りの中、プレーを楽しみました。ラリー合戦が続くゲームが見られましたが、単純なミスも多く、反省材料を抱えました。
天候には恵まれた二時間でした。ミスも多かったですが、アドバイス頂いたり、励ましのお言葉頂いたり、で、楽しい２時間でした。また、よろしくお願いいたします
- 6/27 (木) 15:00 「小平市営コート」木曜テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 参加者募集中
- 6/22 (土) 15:00 「小平市営コート」週末テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 締切
- 6/20 (木) 15:00 「小平市営コート」木曜テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 参加者募集中
- 6/15 (土) 13:00 「小平市営コート」週末テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 締切
- 6/13 (木) 15:00 「小平市営コート」木曜テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 参加者募集中
- 6/8 (土) 14:00 「東大和市営コート」週末テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 締切
- 6/1 (土) 15:00 「小平市営コート」週末テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 締切
- 5/30 (木) 15:00 「小平市営コート」木曜テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 参加者募集中
- 5/25 (土) 13:00 「小平市営コート」週末テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 締切
- 5/23 (木) 15:00 「小平市営コート」木曜テニス「練習とゲーム」を楽しむ（初中級程度）（2時間） 締切
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鍛える部位：おもに腹筋中央に位置する『腹直筋』と側部に位置する『腹斜筋』、さらに『上腕三頭筋』です。これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができる。また、背中を支える『広背筋』や『脊柱起立筋』も刺激されます。一輪タイプは腹筋だけでなく、腹斜筋などバランス良く鍛えられることが魅力。力を入れながら姿勢を保つトレーニングにも発展できるので、体幹をはじめとするバランス力の向上にも期待されています。スタイル維持とボディメイク：健康と美しさは誰かでも追求されているものだと思う。腹部に脂肪が堆積されて、健康にもよくないしスタイルも変わるし、リーズナブルな効果のある腹筋ローラーでトレーニングし続ければスリムスタイルを得られます。正しいトレーニングを行ってこれを数ヶ月も続けたならあなたの腹筋は間違いなくバキバキになっているはずです。初心者でも腹筋を割ることは可能です。男性も女性もスタイル維持とボディメイクにお勧めする。使い方：床に膝をついた状態で四つん這いになる；.腰から押し出していき腹筋ローラーを前に転がす。このとき背中は猫背のように少し丸めて、手首を返さないで丸めるように意識することがコツとなります；限界の手前、猫背を保てる位置でストップ。限界まで伸ばしてしまうと、腰を痛める可能性があります。そのため、猫背を少し保てる位置でストップしましょう；腹筋をグッと締めて元に戻す。元に戻すときは、腕で引っ張らないことがコツです！ しっかりと腹筋に力を入れて元の状態へ戻しましょう。この時、おへそを見るように意識することで腰が中に入らないようにすることがポイントです。 以上が、これが正しいやり方です。組立簡単：パイプをローラーに挿してグリップを取り付けば済む。1輪だけなので、誰かでも組み立てられて、とても簡単だ。輪の素材はPPとTPRで、耐荷重が約100KGまで耐えられ、フローリングや床に傷めにくく遮音にも役に立ってくれて、グリップの素材はEVAで、溝があり、滑りにくくクッション性もよくて手が痛くならない。※EVAは匂いがしますが、通風の所で1‐3日ぐらい置くと匂いが軽くなります。健康には影響がない。トレーニングの頻度：基本は10回×3セット腹筋ローラーでトレーニングし翌日に筋肉痛を起こすほどお腹周りの部位を追い込み、1分の休憩時間（レスト）を挟み、3セットを目安に繰り返す。最初は週3日ほどが推奨されている。これは筋トレすべてに言えることですが、トレーニングによって傷ついた筋繊維は時間をかけて修復されていきます。これによって筋肉がパワーアップする「超回復」が体内で行われるので、最低でも24時間は空ける必要があるのです。この超回復を繰り返すことでどんどん筋繊維は大きくなっていき、理想的なムキムキボディが完成されます。