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千葉県でテニス!
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ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間
| 主催者 | kumatyan さん (男性) |
| 開催日時 |
2023-07-30(日) 09:00
から 4時間 |
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参加申し込み 締め切り日時 |
2023-07-30(日) 06:05 |
| テニスコート | 3 面 種類: 全天候（オムニ） |
| 定員 | 6 人 （主催者本人及び主催者枠による参加者を除く） |
| 会場 | ふれあい公園オムニコート （千葉県） |
| 会場の地図 | Googleマップによる地図と衛星写真 |
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主催者への緊急連絡先(携帯等)：
設定されています。
主催者または承認済みの参加者がログインしている場合にのみ表示されます。
テニスオフ開催日の数日後以降は表示されなくなります。
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iCalendarテニスオフ詳細情報
9:00～13:00の4Hで、募集いたします。 既に10名（男女各4名以上）ほどのメンバーがエントリーしています。 テニスを通じて「楽しむ事」をテーマに掲げているテニスコミュニティです。 年齢、性別、をあまり気にせず、楽しむ事がメインですので どなたでもお気軽にご参加ください。 10分～15分程度のアップ後、集まったメンバーで男女ダブルス、ミックスダブルス等々、 基本7ゲーム消化ノーアドで進行して参ります。 （人数によって適宜6ゲーム先取等に変更する場合もございます。） 男女問わず初中級～中上級のメンバーが集っておりますのでお気軽にどうぞ！ コロナ渦中につき、1試合毎のアルコール消毒orUV除菌等を実施協力をお願い致します。 ソープ&アルコールディスペンサー&UV除菌ライトは当方で用意致します。 (清潔なグリップテープに換装のうえご参加ください。) コート外ではソーシャルディスタンスの確保並びにマスクの着用をお願いいたします。 着替えは済ませて来場願います（お手洗い、販売機有ります） 喫煙スペースは用意されていませんので、クラブハウス裏側(駐車場 ️側)か 車内でお願いします。 椅子は各自持参下さい。 駐車スペースはコート横に多数ございます。 コート３面展開です。 エントリーフィーは4Hで800円です。 練習球・試合球は当方でご用意いたします。 （定員になる前に募集を締め切ることがあります。） お釣りのないようにお願いします。 幹事
- 6/16 (日) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 6/15 (土) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 6/9 (日) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 6/8 (土) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 6/2 (日) 9:00 女子・男子・ダブルス練習会（全６試合）inふれあい公園オムニコート（山武市） 参加者募集中
- 6/1 (土) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 5/26 (日) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 5/25 (土) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 5/19 (日) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
- 5/18 (土) 9:00 ダブルス練習会 山武市オムニコート4時間 参加者募集中
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鍛える部位：おもに腹筋中央に位置する『腹直筋』と側部に位置する『腹斜筋』、さらに『上腕三頭筋』です。これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができる。また、背中を支える『広背筋』や『脊柱起立筋』も刺激されます。一輪タイプは腹筋だけでなく、腹斜筋などバランス良く鍛えられることが魅力。力を入れながら姿勢を保つトレーニングにも発展できるので、体幹をはじめとするバランス力の向上にも期待されています。スタイル維持とボディメイク：健康と美しさは誰かでも追求されているものだと思う。腹部に脂肪が堆積されて、健康にもよくないしスタイルも変わるし、リーズナブルな効果のある腹筋ローラーでトレーニングし続ければスリムスタイルを得られます。正しいトレーニングを行ってこれを数ヶ月も続けたならあなたの腹筋は間違いなくバキバキになっているはずです。初心者でも腹筋を割ることは可能です。男性も女性もスタイル維持とボディメイクにお勧めする。使い方：床に膝をついた状態で四つん這いになる；.腰から押し出していき腹筋ローラーを前に転がす。このとき背中は猫背のように少し丸めて、手首を返さないで丸めるように意識することがコツとなります；限界の手前、猫背を保てる位置でストップ。限界まで伸ばしてしまうと、腰を痛める可能性があります。そのため、猫背を少し保てる位置でストップしましょう；腹筋をグッと締めて元に戻す。元に戻すときは、腕で引っ張らないことがコツです！ しっかりと腹筋に力を入れて元の状態へ戻しましょう。この時、おへそを見るように意識することで腰が中に入らないようにすることがポイントです。 以上が、これが正しいやり方です。組立簡単：パイプをローラーに挿してグリップを取り付けば済む。1輪だけなので、誰かでも組み立てられて、とても簡単だ。輪の素材はPPとTPRで、耐荷重が約100KGまで耐えられ、フローリングや床に傷めにくく遮音にも役に立ってくれて、グリップの素材はEVAで、溝があり、滑りにくくクッション性もよくて手が痛くならない。※EVAは匂いがしますが、通風の所で1‐3日ぐらい置くと匂いが軽くなります。健康には影響がない。トレーニングの頻度：基本は10回×3セット腹筋ローラーでトレーニングし翌日に筋肉痛を起こすほどお腹周りの部位を追い込み、1分の休憩時間（レスト）を挟み、3セットを目安に繰り返す。最初は週3日ほどが推奨されている。これは筋トレすべてに言えることですが、トレーニングによって傷ついた筋繊維は時間をかけて修復されていきます。これによって筋肉がパワーアップする「超回復」が体内で行われるので、最低でも24時間は空ける必要があるのです。この超回復を繰り返すことでどんどん筋繊維は大きくなっていき、理想的なムキムキボディが完成されます。